Mäßiges Training

Warm Up

Mäßig Duration 20 minutes

Zielbereiche: Cuerpo Entero

Ausrüstung: Colchoneta de ejercicio, Pelota de estabilidad

Hinzugefügt von Camilo Suarez

Tags

Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

❤️ Kräftig (Zone 3)

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 minute

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minute

Estiramientos laterales alternados

❤️ Kräftig (Zone 3)

Estiramientos laterales alternados

1 minute

15 seconds

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

1 minute

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

1 minute

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

1 minute

15 seconds

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

1 minute

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

30 seconds

Levantamientos de pierna rotativos

Levantamientos de pierna rotativos

30 seconds

Abdominales diamante

Abdominales diamante

1 minute

30 seconds

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

15 Wiederholungen

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

15 Wiederholungen

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

1 minute

1 minute

30 seconds

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

45 seconds

45 seconds

Pose del niño con extensiones laterales

Pose del niño con extensiones laterales

1 minute

1 minute

1 minute

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Ningún equipo

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