Mäßiges Training

Espalda

Mäßig Duration 28 minutes

Zielbereiche: Glúteos, Núcleo

Ausrüstung: Caja o paso, Silla

Hinzugefügt von Wilber Rivas

Tags

Heimtraining Trainings Gesäß-Workouts Box- oder Step-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

45 seconds

12 Wiederholungen

30 seconds

45 seconds

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

12 Wiederholungen

30 seconds

Plancha lateral

Plancha lateral

45 seconds

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

12 Wiederholungen

30 seconds

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 minute

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

12 Wiederholungen

30 seconds

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

20 Wiederholungen

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

12 Wiederholungen

30 seconds

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 seconds

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

12 Wiederholungen

30 seconds

Plancha extendida sostenida

Plancha extendida sostenida

45 seconds

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

12 Wiederholungen

30 seconds

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 Wiederholungen

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 Wiederholungen

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

12 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

45 seconds

12 Wiederholungen

30 seconds

45 seconds

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

12 Wiederholungen

30 seconds

Plancha lateral

Plancha lateral

45 seconds

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

12 Wiederholungen

30 seconds

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 minute

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

12 Wiederholungen

30 seconds

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

20 Wiederholungen

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

12 Wiederholungen

30 seconds

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 seconds

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

12 Wiederholungen

30 seconds

Plancha extendida sostenida

Plancha extendida sostenida

45 seconds

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

12 Wiederholungen

30 seconds

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 Wiederholungen

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 Wiederholungen

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

12 Wiederholungen

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