Chest & Back

Start your journey to sculpting an amazing back with this quick back attack. When you get it down and it becomes easy, try it two times in a row to get more reps in. All you need for this workout is a pair of light and moderate dumbbells and a chair or bench.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Warm-Up Walk

1 minute

Jog

4 minutes

Warm-Up Walk

1 minute

Rest

2 minutes

Satz 2: 1 Runde

Push-Ups

8 Wiederholungen

Rest

15 seconds

Push-Ups

12 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Push-Ups

1 minute

Rest

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Bench Dumbbell Fly

45 seconds

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bench Press

8 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Satz 4: 2 Runden

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Fly

45 seconds

Gewichte: Schwer

Dumbbell Bench Press

8 Wiederholungen

Rest

45 seconds

Satz 5: 2 Runden

Gewichte: Schwer

Incline Dumbbell Bench Press

8 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Satz 6: 1 Runde

Gewichte: Maximal

Incline Dumbbell Bench Press

45 seconds

Rest

1 Min 30 Sek

Satz 7: 2 Runden

❤️ Leicht (Zone 1)

Boxer Fist Reaches

10 Wiederholungen

Rest

10 seconds

Gewichte: Leicht

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 Wiederholungen

Rest

10 seconds

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bent Over Rows

12 Wiederholungen

Rest

15 seconds

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 Wiederholungen

Rest

15 seconds

Gewichte: Mäßig

Alternating Bent Over Rows

12 Wiederholungen

Rest

20 seconds

Satz 8: 2 Runden

Gewichte: Schwer

Kneeling Right Arm Rows

12 Wiederholungen

Transition

10 seconds

Gewichte: Schwer

Kneeling Left Arm Rows

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 9: 1 Runde

Chest Openers

1 minute

Elbows-Out Chest Stretches

1 minute

Upper Back Swimmer Stretches

1 minute

Satz 10: 1 Runde

Ball Crunches

30 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Ball Crunches

30 Wiederholungen

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