Mäßiges Training

Arms

Mäßig Duration 30 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Wall

Hinzugefügt von Nicole M

Tags

Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Bank-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

50 Wiederholungen

Mountain Climbers

Mountain Climbers

40 seconds

25 Wiederholungen

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minute

1 minute

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

1 minute

15 seconds

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minute

Dumbbells Wide Rows

1 minute

1 minute

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 seconds

30 seconds

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

36 Wiederholungen

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

36 Wiederholungen

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

36 Wiederholungen

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

36 Wiederholungen

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

36 Wiederholungen

15 Wiederholungen

Bicep Stretches

Bicep Stretches

15 seconds

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

Overhead tricep Extension

36 Wiederholungen

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 Wiederholungen

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 seconds

1 minute

Satz 6: 1 Runde

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 seconds

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 seconds

1 minute

30 seconds

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

25 seconds

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

25 seconds

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