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Intensives Training

Hfdhdh

Intensiv   32 minutes

Zielbereiche: Core

Nick Hamilton
 		    Hinzugefügt von Nick Hamilton
Hfdhdh
Tags
Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

A quick Shakerciser workout. Do max reps and try to not rest until it's over! Required equipment: exercise mat, dumbbells.

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Crunches
Crunches
20 seconds
Double Crunches
Double Crunches
20 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
20 seconds
Lotus Crunches
Lotus Crunches
20 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 seconds
Circular Crunches
Circular Crunches
20 seconds

Satz 2: 3 Runden
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 seconds
Transition
Transition
40 seconds
Fast Push-ups
Fast Push-ups
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
2 minutes
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minute
Transition
Transition
30 seconds
Plank
Plank
2 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 8 Runden
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Ice Skaters
Ice Skaters
20 seconds
Transition
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Chaturanga
Chaturanga
35 seconds
Done
1 minute

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