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Intensives Training

Plank Mania

Intensiv   33 minutes

Zielbereiche: Core

Jereas Musharbash
 		    Hinzugefügt von Jereas Musharbash
Plank Mania
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
40 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
40 seconds
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
40 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Plank
Plank
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Plank with Arm Lifts
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Superman Planks
Superman Planks
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Spiderman Planks
Spiderman Planks
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
V-Sit Holds
V-Sit Holds
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
40 seconds
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Floor Wipers
Floor Wipers
45 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
45 seconds
Corpse
Corpse
30 seconds

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