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Intensives Training

My Quick Abs

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Core

Jereas Musharbash
 		    Hinzugefügt von Jereas Musharbash
My Quick Abs
Tags
Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

Give your core a beating!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Pulse Ups
Pulse Ups
30 seconds
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Crunches
Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Lotus Crunches
Lotus Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 seconds

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