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Anfänger Training

Full Body Workout

Anfänger   26 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Resistance Band

Σπύρος Φώτης
 		    Hinzugefügt von Σπύρος Φώτης
Full Body Workout
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Widerstandsband-Workouts
Beschreibung

A hiit based workout. My first attempt to make a workout with this app. :-)

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
❤️ Mäßig (Zone 2)
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
❤️ Mäßig (Zone 2)
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 seconds
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
20 seconds
Side Bends
❤️ Mäßig (Zone 2)
Side Bends
30 seconds
Knees to Elbows
❤️ Mäßig (Zone 2)
Knees to Elbows
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 3 Runden
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Alternating Bent Over Rows
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 3 Runden
Boxer Fist Reaches
❤️ Mäßig (Zone 2)
Boxer Fist Reaches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 3 Runden
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 3 Runden
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 3 Runden
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 3 Runden
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 10: 3 Runden
Band Front Raises
Widerstand: Mäßig
Band Front Raises
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 11: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 12: 3 Runden
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 13: 3 Runden
Tricep Dips
Tricep Dips
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 14: 3 Runden
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lying Supermans
Lying Supermans
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 15: 1 Runde
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 seconds
Cat Cow
Cat Cow
20 seconds

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