Punch It Out

Mäßig Duration 12 minutes

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: No Equipment

Punching workouts are great for toning your shoulders and arms, without the muscle bulking effect that weightlifting has. Keep your heart rate high through this workout to get the bonus cardiovascular benefits. What are your waiting for, punch it out!

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Inchworms

45 seconds

Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.

❤️ Kräftig (Zone 3)

Seal Jacks

30 seconds

Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.

❤️ Kräftig (Zone 3)

30 seconds

30 seconds

30 seconds

45 seconds

Satz 2: 1 Runde

❤️ Kräftig (Zone 3)

Right Jabs

20 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Right Upper Cuts

30 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Left Upper Cuts

30 seconds

Star Push-Ups

45 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Explosive Mountain Climbers

30 seconds

Rest

45 seconds

Satz 3: 1 Runde

❤️ Kräftig (Zone 3)

Rapid Punches

30 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Jab Cross Hook Elbow Right

30 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Jab Cross Hook Elbow Left

30 seconds

Push-Ups with Leg Lifts

45 seconds

Then, hop back to your starting position.

❤️ Kräftig (Zone 3)

Plank Hop Outs

30 seconds

Rest

45 seconds

Satz 4: 1 Runde

❤️ Kräftig (Zone 3)

Left Jabs

20 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Left Upper Cuts

20 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Right Upper Cuts

20 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Left Hooks

20 seconds

❤️ Kräftig (Zone 3)

Right Hooks

20 seconds

Workout Discussion

09 Sep

Janae H.

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