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Anfänger Training

Day 4

Anfänger   14 minutes

Zielbereiche: Core

Sam Elizabeth
 		    Hinzugefügt von Sam Elizabeth
Day 4
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
10 Wiederholungen
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
10 Wiederholungen
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 Wiederholungen
Left Side Plank
Left Side Plank
15 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
15 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
10 Wiederholungen
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
10 Wiederholungen
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 Wiederholungen
Left Side Plank
Left Side Plank
15 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
15 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
10 Wiederholungen
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
10 Wiederholungen
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 Wiederholungen
Left Side Plank
Left Side Plank
15 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
15 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
10 Wiederholungen
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
10 Wiederholungen
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 Wiederholungen
Left Side Plank
Left Side Plank
15 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
15 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
10 Wiederholungen
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
10 Wiederholungen
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 Wiederholungen
Left Side Plank
Left Side Plank
15 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
15 seconds
Rest
Rest
45 seconds

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