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Intensives Training

Day 3

Intensiv   32 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Barbell

Darryl White
 		    Hinzugefügt von Darryl White
Day 3
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Plate Jack
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Sit Ups With Weight
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Triple Crush
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Back Loaded Squats
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Plate Jack
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Sit Ups With Weight
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Triple Crush
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Back Loaded Squats
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds

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