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Mäßiges Training

Shoulder/ Midsection

Mäßig   16 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Core

Ausrüstung: Dumbbell, Chair

Daniel Riveros
 		    Hinzugefügt von Daniel Riveros
Shoulder/ Midsection
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 5 Runden
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 5 Runden
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 5 Runden
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 7: 5 Runden
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 9: 5 Runden
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
10 Wiederholungen
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
10 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 11: 1 Runde
Crunches
Crunches
Wiederholungen bis zum Versagen

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