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Intensives Training

Killer Arms

Intensiv   34 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Chair

Varun Raj
 		    Hinzugefügt von Varun Raj
Killer Arms
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 7: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 8: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 9: 1 Runde
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 seconds
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 seconds
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 seconds
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 12: 1 Runde
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 seconds
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 13: 1 Runde
Overhead Press
Overhead Press
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds

Satz 14: 1 Runde
Overhead Press
Overhead Press
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds

Satz 15: 1 Runde
Overhead Press
Overhead Press
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds

Satz 16: 1 Runde
Overhead Press
Overhead Press
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds

Satz 17: 1 Runde
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 18: 1 Runde
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 19: 1 Runde
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 20: 1 Runde
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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