Intensives Training

Training

Intensiv Duration 11 minutes

Zielbereiche: Hombros, Brazos, Espalda

Ausrüstung: Barra fija, Mancuerna

Hinzugefügt von Claudio Olivares

Tags

Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts

Beschreibung

Circuito 1

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

8 Wiederholungen

25 Wiederholungen

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

40 seconds

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

40 seconds

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

10 Wiederholungen

Estocadas con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Estocadas con mancuernas

10 Wiederholungen

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

10 Wiederholungen

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

10 Wiederholungen

Abdominales en bicicleta con pierna recta

Abdominales en bicicleta con pierna recta

20 Wiederholungen

Flexiones de bíceps

Gewichte: Schwer

Flexiones de bíceps

11 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

8 Wiederholungen

25 Wiederholungen

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

40 seconds

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

40 seconds

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

10 Wiederholungen

Estocadas con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Estocadas con mancuernas

10 Wiederholungen

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

10 Wiederholungen

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

10 Wiederholungen

Abdominales en bicicleta con pierna recta

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20 Wiederholungen

Flexiones de bíceps

Gewichte: Schwer

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11 Wiederholungen

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