Mäßiges Training

Poder Superior

Mäßig Duration 38 minutes

Zielbereiche: Hombros, Brazos

Ausrüstung: Mancuerna

Hinzugefügt von Esteban Leal

Tags

Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

❤️ Mäßig (Zone 2)

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 minute

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

❤️ Mäßig (Zone 2)

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minute

30 seconds

Satz 2: 3 Runden

Flexiones alternadas con posición inclinada

Gewichte: Mäßig

Flexiones alternadas con posición inclinada

20 Wiederholungen

Elevaciones frontales con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Elevaciones frontales con mancuernas

12 Wiederholungen

30 seconds

Press de fuerza con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Press de fuerza con mancuernas

20 Wiederholungen

Elevación en V con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Elevación en V con mancuernas

12 Wiederholungen

30 seconds

Satz 3: 3 Runden

Press de pecho con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Press de pecho con mancuernas

20 Wiederholungen

Elevaciones laterales con pesas

Gewichte: Mäßig

Elevaciones laterales con pesas

12 Wiederholungen

Remo horizontal con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Remo horizontal con mancuernas

20 Wiederholungen

30 seconds

Satz 4: 3 Runden

Curls de martillo

Gewichte: Mäßig

Curls de martillo

20 Wiederholungen

Flexiones de bíceps

Gewichte: Mäßig

Flexiones de bíceps

12 Wiederholungen

Extensiones de tríceps

Gewichte: Mäßig

Extensiones de tríceps

20 Wiederholungen

30 seconds

Levantamiento de pesas alternado

Gewichte: Mäßig

Levantamiento de pesas alternado

15 Wiederholungen

Extensiones de tríceps hacia atrás

Gewichte: Mäßig

Extensiones de tríceps hacia atrás

20 Wiederholungen

30 seconds

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