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Mäßiges Training

Ana Rach

Mäßig   21 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell, Chair, Stability Ball

Rachael Moore
 		    Hinzugefügt von Rachael Moore
Ana Rach
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

D30

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 seconds
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 seconds
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Squat with Upright Row
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Chest press with leg raise
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Squat with Upright Row
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Chest press with leg raise
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Squat with lateral raise
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Squat with lateral raise
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
30 seconds
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
30 seconds
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

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