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Mäßiges Training

AYF Complementario E+B+A 1

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Espalda

Ausrüstung: Mancuerna, Banco

Antonio Ybarra
 		    Hinzugefügt von Antonio Ybarra
AYF Complementario E+B+A 1
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts
Beschreibung

Espalda+ Brazos+ Abs

Exercises

Satz 1: 3 Runden
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dorsales Con Gomas
12 Wiederholungen
Encogimiento de Hombros con Mancuerna
Encogimiento de Hombros con Mancuerna
12 Wiederholungen
Ejercicios de Superman acostado
Ejercicios de Superman acostado
45 seconds
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
Gewichte: Schwer
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
12 Wiederholungen
Transición
Transición
15 seconds
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
Gewichte: Schwer
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
12 Wiederholungen
Descanso
Descanso
45 seconds

Satz 2: 3 Runden
Curls de martillo
Gewichte: Schwer
Curls de martillo
6 Wiederholungen
Descensos con bancos
Descensos con bancos
10 Wiederholungen
Roll Twist
Roll Twist
3 Wiederholungen
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
15 Wiederholungen
Plancha
Plancha
40 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

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