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Mäßiges Training

Spring 2026

Mäßig   26 minutes

Zielbereiche: Corpo intero

Ausrüstung: Manubri, Tappetino per esercizi

Antonio Martines
 		    Hinzugefügt von Antonio Martines
Spring 2026
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts
Beschreibung

Vamos

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squat
40 seconds
Riposo
Riposo
10 seconds
Affondi inversi
Affondi inversi
40 seconds
Riposo
Riposo
10 seconds
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Affondi laterali
40 seconds
Riposo
Riposo
10 seconds
Sollevamenti del polpaccio in piedi
❤️ Leicht (Zone 1)
Sollevamenti del polpaccio in piedi
40 seconds
Riposo
Riposo
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Up
40 seconds
Riposo
Riposo
15 seconds
Rematore con Manubrio a un Braccio
Rematore con Manubrio a un Braccio
40 seconds
Riposo
Riposo
15 seconds
Curl Bicipiti
❤️ Mäßig (Zone 2)
Curl Bicipiti
40 seconds
Riposo
Riposo
15 seconds
Return and repeat.
Flessioni Tricipiti
40 seconds
Riposo
Riposo
15 seconds
Plank con Tocchi alla Spalla
Plank con Tocchi alla Spalla
40 seconds
Riposo
Riposo
15 seconds
Lower the dumbbells back down and repeat.
Sollevamenti Laterali delle Spalle con Manubri
40 seconds
Riposo
Riposo
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Plank di Gomito
40 seconds
Riposo
Riposo
15 seconds
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunch
40 seconds
Riposo
Riposo
15 seconds
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Torsioni Russe
40 seconds
Riposo
Riposo
15 seconds
Sollevamenti gambe
Sollevamenti gambe
40 seconds
Riposo
Riposo
15 seconds

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