Tip Top Arms

The best way to tone those arms is strength training. This powerful kettlebell routine will get you in tip-top shape. Grab a pair kettlebell, but let's start with one and work the basics.

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

Kettlebell Halo

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Kettlebell Upright Row

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Kettlebell Strict Press

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Kettlebell Swings

12 Wiederholungen

Satz 2: 4 Runden

Gewichte: Mäßig

Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows

12 Wiederholungen

Transition

15 seconds

Gewichte: Mäßig

Left Lawnmower with Kettlebell

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Right Lawnmower with Kettlebell

10 Wiederholungen

Transition

20 seconds

Satz 3: 4 Runden

Gewichte: Leicht

Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Left Kettlebell Bicep Curls

10 Wiederholungen

Transition

10 seconds

Gewichte: Leicht

Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Right Kettlebell Bicep Curls

10 Wiederholungen

Rest

20 seconds

Satz 4: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Kettlebell Swings

Wiederholungen bis zum Versagen

Shoulder Stretches

30 seconds

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 seconds

Bicep Stretches

20 seconds

Rolling Back Stretch

20 seconds

Workout Discussion

19 Jun

Buns G.

Set 3 bent over rows should be right arm shoulder presses.

Erscheint in

Arme

Kraft

Toning

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