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Intensives Training

Battle Rope

Intensiv   19 minutes

Zielbereiche: Legs, Shoulders, Chest

Ausrüstung: Jump Rope, Stability Ball, BOSU

James Jean-charles
 		    Hinzugefügt von James Jean-charles
Battle Rope
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Seilspringen-Workouts Übungsball-Workouts Bosu-Ball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Double Unders
Double Unders
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Double Unders
Double Unders
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Double Unders
Double Unders
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Double Unders
Double Unders
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Double Unders
Double Unders
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Double Unders
Double Unders
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 7: 1 Runde
Double Unders
Double Unders
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Double Unders
Double Unders
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 1 Runde
Double Unders
Double Unders
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 10: 1 Runde
Double Unders
Double Unders
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 11: 1 Runde
Double Unders
Double Unders
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 12: 1 Runde
Double Unders
Double Unders
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

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