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Mäßiges Training

Day 2

Mäßig   43 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Bench, Cardio Machine

Mark Bumatay
 		    Hinzugefügt von Mark Bumatay
Day 2
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Bank-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Romanian Deadlift
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Romanian Deadlift
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Romanian Deadlift
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes

Satz 6: 1 Runde
Squat Jumps
Squat Jumps
12 Wiederholungen
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
12 Wiederholungen
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
12 Wiederholungen
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Straight Arm Pulldown
Straight Arm Pulldown
12 Wiederholungen
Overhead Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Straight Arm Pulldown
Straight Arm Pulldown
12 Wiederholungen
Overhead Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Straight Arm Pulldown
Straight Arm Pulldown
12 Wiederholungen
Overhead Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Moderate Elliptical
Moderate Elliptical
5 minutes

Satz 10: 1 Runde
Lengthening Stretches
1 minute

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