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Mäßiges Training

Thursday

Mäßig   24 minutes

Zielbereiche: Legs, Glutes, Back

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine

Nikki Parker
 		    Hinzugefügt von Nikki Parker
Thursday
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Schwer
Dumbbell Romanian Deadlift
15 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
15 Wiederholungen
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
15 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Leg Curls
Leg Curls
30 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Cable Lat Pull Down
25 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Crunches
Crunches
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Schwer
Dumbbell Romanian Deadlift
15 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
15 Wiederholungen
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
15 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Leg Curls
Leg Curls
30 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Cable Lat Pull Down
25 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Crunches
Crunches
1 minute

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