Mäßiges Training

wights overall

Mäßig Duration 49 minutes

Zielbereiche: Arms, Chest

Ausrüstung: Box or Step, Dumbbell, Bench, Stability Ball

Hinzugefügt von Roee Chalfon

Tags

Heimtraining Trainings Arm-Workouts Box- oder Step-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Push Up with Feet on Step

30 seconds

10 seconds

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 seconds

10 seconds

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

30 seconds

1 Min 20 Sek

Satz 2: 3 Runden

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 seconds

10 seconds

30 seconds

1 Min 30 Sek

Satz 3: 3 Runden

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 seconds

10 seconds

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 seconds

1 Min 30 Sek

Satz 4: 3 Runden

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

30 seconds

10 seconds

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

30 seconds

10 seconds

30 seconds

1 Min 30 Sek

Satz 5: 3 Runden

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

30 seconds

10 seconds

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

30 seconds

10 seconds

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

30 seconds

1 Min 30 Sek

Satz 6: 3 Runden

30 seconds

10 seconds

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 seconds

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