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Mäßiges Training

Buns!

Mäßig   21 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Box or Step

Karen Weisbrod
 		    Hinzugefügt von Karen Weisbrod
Buns!
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Donkey Kicks
Donkey Kicks
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
10 seconds
Donkey kick circles
Donkey kick circles
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
10 seconds
Single Leg Bridge Extensions
Single Leg Bridge Extensions
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
45 seconds
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Donkey Kicks
Donkey Kicks
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Donkey kick circles
Donkey kick circles
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Single Leg Bridge Extensions
Single Leg Bridge Extensions
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 seconds
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Donkey Kicks
Donkey Kicks
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Donkey kick circles
Donkey kick circles
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Single Leg Bridge Extensions
Single Leg Bridge Extensions
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
20 seconds
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 seconds

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