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Mäßiges Training

Chest + Biceps

Mäßig   38 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Barbell, Cardio Machine

Sercan Acar
 		    Hinzugefügt von Sercan Acar
Chest + Biceps
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts
Beschreibung

Chest + biceps

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squats
Squats
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
12 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
12 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
12 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
40 seconds
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
40 seconds
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Walking
❤️ Leicht (Zone 1)
Walking
5 minutes
Treadmill Running
Widerstand: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Treadmill Running
1 minute
Walking
❤️ Kräftig (Zone 3)
Walking
3 minutes
Treadmill Running
Widerstand: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Treadmill Running
1 minute
Walking
❤️ Leicht (Zone 1)
Walking
5 minutes

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