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Mäßiges Training

Day 4 Split B

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Rowing Machine, Barbell, Strength Machine

O Hayes
 		    Hinzugefügt von O Hayes
Day 4 Split B
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Rudergerät-Workouts Langhantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts
Beschreibung

Legs

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Rowing
Widerstand: Schwer
❤️ Mäßig (Zone 2)
Rowing
5 minutes
Transition
Transition
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Barbell Squat
❤️ Mäßig (Zone 2)
Barbell Squat
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Squat
❤️ Mäßig (Zone 2)
Barbell Squat
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Squat
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell Squat
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Squat
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Barbell Squat
2 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Squat
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell Squat
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Squat
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell Squat
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Squat
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell Squat
6 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Barbell Lunge
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell Lunge
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Lunge
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell Lunge
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Lunge
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell Lunge
6 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute

Satz 4: 1 Runde
FRONT SQUATS (SMITH)
❤️ Kräftig (Zone 3)
FRONT SQUATS (SMITH)
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
FRONT SQUATS (SMITH)
❤️ Kräftig (Zone 3)
FRONT SQUATS (SMITH)
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
FRONT SQUATS (SMITH)
❤️ Kräftig (Zone 3)
FRONT SQUATS (SMITH)
6 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Leg Press Calf Raise
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Leg Press Calf Raise
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Leg Press Calf Raise
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Leg Press Calf Raise
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Leg Press Calf Raise
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Leg Press Calf Raise
10 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Donkey Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Donkey Calf Raise
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Donkey Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Donkey Calf Raise
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Donkey Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Donkey Calf Raise
10 Wiederholungen

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