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Mitglieder Workout

Dia 3

31 minutes

Zielbereiche: Núcleo, Espalda

Ausrüstung: Silla

Irene Jiménez Buendía
 		    Hinzugefügt von Irene Jiménez Buendía
Dia 3
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plancha lateral
Plancha lateral
30 seconds
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
24 Wiederholungen
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 Wiederholungen
Sentadillas
Sentadillas
12 Wiederholungen
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 Wiederholungen
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 Wiederholungen
El superman
El superman
45 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Plancha lateral
Plancha lateral
30 seconds
Abdominales
Abdominales
24 Wiederholungen
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 Wiederholungen
Sentadillas
Sentadillas
12 Wiederholungen
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 Wiederholungen
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 Wiederholungen
El superman
El superman
45 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Plancha lateral
Plancha lateral
30 seconds
Abdominales
Abdominales
24 Wiederholungen
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 Wiederholungen
Sentadillas
Sentadillas
12 Wiederholungen
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 Wiederholungen
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 Wiederholungen
El superman
El superman
45 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Plancha lateral
Plancha lateral
30 seconds
Abdominales
Abdominales
24 Wiederholungen
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 Wiederholungen
Sentadillas
Sentadillas
12 Wiederholungen
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 Wiederholungen
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 Wiederholungen
El superman
El superman
45 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Plancha lateral
Plancha lateral
30 seconds
Abdominales
Abdominales
24 Wiederholungen
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 Wiederholungen
Sentadillas
Sentadillas
12 Wiederholungen
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 Wiederholungen
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 Wiederholungen
El superman
El superman
45 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

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