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Mäßiges Training

Muj Trening

Mäßig   15 minutes

Zielbereiche: Back, Legs

Ausrüstung: Wall

Vlastimil Netušil
 		    Hinzugefügt von Vlastimil Netušil
Muj Trening
Tags
Körpergewicht Trainings Rücken-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Crunches
Crunches
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Squats
Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Crunches
Crunches
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Squats
Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Crunches
Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Squats
Squats
30 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Crunches
Crunches
5 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Squats
Squats
5 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds

Satz 6: 1 Runde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds

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