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Mäßiges Training

Biceps-Triceps - Alone

Mäßig   39 minutes

Zielbereiche: Brazos

Ausrüstung: Mancuerna, Banco

Daniel E
 		    Hinzugefügt von Daniel E
Biceps-Triceps - Alone
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Curls de martillo
Curls de martillo
14 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 Min 15 Sek
Curls de martillo
Curls de martillo
14 Wiederholungen
Transición
Transición
1 Min 30 Sek

Satz 2: 1 Runde
21
21 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 Min 15 Sek
21
21 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 Min 15 Sek
21
21 Wiederholungen
Transición
Transición
1 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
10 Wiederholungen
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 Min 15 Sek
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
10 Wiederholungen
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 Min 15 Sek
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
10 Wiederholungen
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
10 Wiederholungen
Transición
Transición
1 Min 30 Sek

Satz 4: 1 Runde
Curl Scott barra Z
8 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 Min 15 Sek
Curl Scott barra Z
8 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 Min 15 Sek
Curl Scott barra Z
6 Wiederholungen
Transición
Transición
1 Min 30 Sek
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 Min 15 Sek
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
8 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 Min 15 Sek
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
6 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 Min 15 Sek
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
8 Wiederholungen
Transición
Transición
1 Min 30 Sek

Satz 5: 1 Runde
Press Frances + Press Banca Cerrado
20 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 Min 15 Sek
Press Frances + Press Banca Cerrado
20 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 Min 15 Sek
Press Frances + Press Banca Cerrado
20 Wiederholungen
Transición
Transición
1 Min 30 Sek

Satz 6: 1 Runde
Descensos con bancos
Descensos con bancos
12 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 Min 15 Sek
Descensos con bancos
Descensos con bancos
12 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 Min 15 Sek
Descensos con bancos
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12 Wiederholungen

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