Mäßiges Training

De 0

Mäßig Duration 30 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Cuerda de saltar, Silla

Hinzugefügt von Rocio Simonetti

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Seilspringen-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Saltos en el lugar

Saltos en el lugar

20 seconds

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 seconds

Talones a la cola

Talones a la cola

1 minute

25 seconds

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

40 seconds

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

20 seconds

30 seconds

20 seconds

Saltos en el lugar

Saltos en el lugar

1 minute

Saltos de adelante hacia atrás

Saltos de adelante hacia atrás

1 minute

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 minute

Torsiones laterales

Torsiones laterales

20 seconds

1 minute

20 seconds

Plancha lateral

Plancha lateral

30 seconds

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

30 seconds

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

35 seconds

20 seconds

Plancha con toques de los dedos de los pies

Plancha con toques de los dedos de los pies

30 seconds

20 seconds

30 seconds

25 seconds

Satz 3: 1 Runde

1 minute

Estocadas laterales

Estocadas laterales

40 seconds

Estocadas caminando

Estocadas caminando

40 seconds

25 seconds

Balanceos de puerta

Balanceos de puerta

40 seconds

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

40 seconds

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

40 seconds

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

1 minute

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minute

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

40 seconds

Abdominales divididos

Abdominales divididos

30 seconds

20 seconds

1 minute

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

45 seconds

Abdominales kimura

Abdominales kimura

1 minute

20 seconds

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

20 seconds

1 minute

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

2 minutes

1 minute

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Inferior del cuerpo

Cuerda de saltar, Silla

Cuerpo Completo

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Cuerpo Entero

Barra con pesas, Silla, Mancuerna

Se Viene El Verano💪

Mäßig

1 hour

Inferior del cuerpo

Cuerda de saltar, Pared, Mancuerna

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