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Intensives Training

Cardio Comba

Intensiv   37 minutes

Zielbereiche: Piernas

Ausrüstung: Silla, Cuerda de saltar

David Serra
 		    Hinzugefügt von David Serra
Cardio Comba
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Stuhl-Workouts Seilspringen-Workouts
Beschreibung

Entrenamiento centrado en cardio. Una de las intenciones de este entrenamiento es no mezclar ejercicios de fuerza con los de cardio. Si se combina con algún entrenamiento de fuerza, estos ejercicios siempre se deben hacer al final del mismo.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Saltos en el sitio
❤️ Leicht (Zone 1)
Saltos en el sitio
30 Wiederholungen
Estocadas
Estocadas
20 Wiederholungen
De puntillas
De puntillas
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Saltar la cuerda
❤️ Leicht (Zone 1)
Saltar la cuerda
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Talones a la cola
❤️ Mäßig (Zone 2)
Talones a la cola
30 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Saltar la cuerda
❤️ Leicht (Zone 1)
Saltar la cuerda
1 minute
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Pasos en línea
❤️ Mäßig (Zone 2)
Pasos en línea
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Saltar la cuerda
❤️ Mäßig (Zone 2)
Saltar la cuerda
30 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
Saltos estrella
❤️ Mäßig (Zone 2)
Saltos estrella
30 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Saltar la cuerda
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltar la cuerda
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 9: 1 Runde
Rodillas altas
❤️ Mäßig (Zone 2)
Rodillas altas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 10: 1 Runde
Saltar la cuerda
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltar la cuerda
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 11: 1 Runde
Talones a la cola
❤️ Mäßig (Zone 2)
Talones a la cola
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 12: 1 Runde
Saltar la cuerda
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltar la cuerda
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 13: 1 Runde
Pasos en línea
❤️ Mäßig (Zone 2)
Pasos en línea
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 14: 1 Runde
Saltar la cuerda
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltar la cuerda
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 15: 1 Runde
Saltos estrella
❤️ Mäßig (Zone 2)
Saltos estrella
30 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 16: 1 Runde
Saltar la cuerda
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltar la cuerda
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 17: 1 Runde
Rodillas altas
❤️ Mäßig (Zone 2)
Rodillas altas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 18: 1 Runde
Saltar la cuerda
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltar la cuerda
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 19: 1 Runde
Talones a la cola
❤️ Mäßig (Zone 2)
Talones a la cola
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 20: 1 Runde
Saltar la cuerda
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltar la cuerda
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 21: 1 Runde
Pasos en línea
❤️ Mäßig (Zone 2)
Pasos en línea
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 22: 1 Runde
Saltar la cuerda
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltar la cuerda
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 23: 1 Runde
Saltos estrella
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltos estrella
30 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 24: 1 Runde
Saltar la cuerda
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltar la cuerda
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 25: 1 Runde
Rodillas altas
❤️ Mäßig (Zone 2)
Rodillas altas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 26: 1 Runde
Saltar la cuerda
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltar la cuerda
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 27: 1 Runde
Talones a la cola
❤️ Mäßig (Zone 2)
Talones a la cola
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 28: 1 Runde
Saltar la cuerda
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltar la cuerda
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 29: 1 Runde
Pasos en línea
❤️ Mäßig (Zone 2)
Pasos en línea
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 30: 1 Runde
Saltar la cuerda
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltar la cuerda
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 31: 1 Runde
Saltos estrella
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltos estrella
30 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 32: 1 Runde
Saltar la cuerda
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltar la cuerda
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 33: 1 Runde
Rodillas altas
❤️ Mäßig (Zone 2)
Rodillas altas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 34: 1 Runde
Saltar la cuerda
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltar la cuerda
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 35: 1 Runde
Talones a la cola
❤️ Mäßig (Zone 2)
Talones a la cola
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 36: 1 Runde
Saltar la cuerda
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltar la cuerda
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 37: 1 Runde
Pasos en línea
❤️ Mäßig (Zone 2)
Pasos en línea
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 38: 1 Runde
Saltar la cuerda
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltar la cuerda
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 39: 1 Runde
Saltos estrella
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltos estrella
30 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 40: 1 Runde
Torsiones laterales
Torsiones laterales
30 seconds
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
30 seconds
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
30 seconds
Estiramientos de hombro
Estiramientos de hombro
30 seconds

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