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Anfänger Training

Arms

Anfänger   25 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Box or Step

Ronald Polk
 		    Hinzugefügt von Ronald Polk
Arms
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
25 seconds
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minute
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 seconds
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
25 seconds
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minute
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 seconds
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 seconds

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