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Mäßiges Training

Upper Body

Mäßig   19 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Wall, Exercise Mat

Kathy Donlan
 		    Hinzugefügt von Kathy Donlan
Upper Body
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

The exercise is recommended in the first week of weight training.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
45 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Overhead Press
Overhead Press
45 seconds
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
45 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
45 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Overhead Press
Overhead Press
45 seconds
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
45 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
45 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Overhead Press
Overhead Press
45 seconds
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
45 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minute
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
1 minute
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minute

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