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Mäßiges Training

Hiit

Mäßig   48 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell

Jordan Wardle
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Jordan Wardle
Hiit
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts
Beschreibung

High Intensity Interval Training HIIT. Do each set 3 times before moving on to the next set rest 10 to 15 seconds in between sets.

Exercises

Satz 1: 3 Runden
1.Step Touch
30 seconds
180 Degree Step Back Squat
24 Wiederholungen
High Knees
High Knees
30 seconds
Alternating Step Back Lunge
24 Wiederholungen
Wood Chops
12 Wiederholungen
❤️ Mäßig (Zone 2)
Sumo Squat To Calf Raise
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 3 Runden
Ice Skater Jump
30 seconds
180 Degree Step Back Squat
1 minute
High Knees
High Knees
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Triceps Push Up To Alternating Row
12 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 3 Runden
Ice Skater Jump
30 seconds
180 Degree Jump Squat
30 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
12 Wiederholungen
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
12 Wiederholungen
Leg Lifts
Leg Lifts
15 Wiederholungen
Knees To Chest/toes To Ceiling
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 3 Runden
Ice Skater Jump
30 seconds
180 Degree Jump Squat
30 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Figure 4 Glute Lifts Right
12 Wiederholungen
Figure 4 Glute Lift Left
12 Wiederholungen
3 Quarter Bend Glute Lift
12 Wiederholungen
Glute Lift Full Range/ weighted
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 seconds
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
20 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
2 Wiederholungen
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
5 seconds

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