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Anfänger Training

Warm Up & Stretching

Anfänger   9 minutes

Zielbereiche: Legs, Back

Jonny Cox
 		    Hinzugefügt von Jonny Cox
Warm Up & Stretching
Tags
Bein-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
40 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
40 seconds

Satz 2: 1 Runde
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 seconds

Satz 3: 2 Runden
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
15 seconds
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
15 seconds
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
15 seconds

Satz 4: 2 Runden
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 seconds
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 seconds

Satz 5: 2 Runden
Quad Stretches
Quad Stretches
15 seconds
Change Leg
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minute

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