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Mäßiges Training

Full Body Dumbbell

Mäßig   27 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells, Chair

Reino L
 		    Hinzugefügt von Reino L
Full Body Dumbbell
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Horizontal Goblet Squats
Gewichte: Mäßig
Horizontal Goblet Squats
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Deadlifts
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 3 Runden
Overhead Presses
Gewichte: Mäßig
Overhead Presses
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 3 Runden
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Renegade Rows
16 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
16 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Right Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Right Side Bends
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Left Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Left Side Bends
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

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