legs,shoulders,abs

Mäßig Duration 39 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Box or Step, Dumbbell, Strength Machine, Medicine Ball, Wall, Cardio Machine, Foam Roller

Hinzugefügt von Mario Alex

body weight

Exercises

Satz 1: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

Step-Ups

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Bicep Curls

10 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Overhead Press

10 Wiederholungen

Lunges

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Cable Tricep Push Down

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Wallball Shots

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Medicine Ball Soccer Throw

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Split Squat Ball Toss

10 Wiederholungen

Steigung: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Elliptical

10 minutes

Rest

1 minute

Satz 2: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

Step-Ups

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Bicep Curls

10 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Overhead Press

10 Wiederholungen

Lunges

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Cable Tricep Push Down

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Wallball Shots

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Medicine Ball Soccer Throw

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Split Squat Ball Toss

10 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 3: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

Step-Ups

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Bicep Curls

10 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Overhead Press

10 Wiederholungen

Lunges

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Cable Tricep Push Down

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Wallball Shots

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Medicine Ball Soccer Throw

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Split Squat Ball Toss

10 Wiederholungen

Rest

3 minutes

Satz 4: 1 Runde

2 minutes

2 minutes

2 minutes

2 minutes

2 minutes

2 minutes

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