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Intensives Training

Glutes + Core

Intensiv   1 Std 1 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Stability Ball, Pull Up Bar, Dumbbell

Beny K
 		    Hinzugefügt von Beny K
Glutes + Core
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Übungsball-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Can use a dumbbell to add extra resistance for high glute kickbacks.

Exercises

Satz 1: 7 Runden
Elbow to Hip Side Thrusts
Elbow to Hip Side Thrusts
1 minute
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
38 seconds
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
38 seconds
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minute
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
1 minute
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
38 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 Min 30 Sek
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
25 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
25 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Hammer Curl to Press
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
23 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
23 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Hammer Curl to Press
23 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
20 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
20 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
18 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
18 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Hammer Curl to Press
18 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
15 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
15 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
13 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
13 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Hammer Curl to Press
13 seconds
Rest
Rest
10 seconds

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