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Mäßiges Training

Glute

Mäßig   55 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Kettlebell, Dumbbell

Gemma Kirk
 		    Hinzugefügt von Gemma Kirk
Glute
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Squats
Squats
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Squats
Squats
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
Squats
Squats
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Squats
Squats
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 7: 1 Runde
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 8: 1 Runde
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 9: 1 Runde
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 10: 1 Runde
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 11: 1 Runde
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 12: 1 Runde
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 13: 1 Runde
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 14: 1 Runde
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 15: 1 Runde
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 16: 1 Runde
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 17: 1 Runde
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 18: 1 Runde
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 19: 1 Runde
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 20: 1 Runde
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 21: 1 Runde
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 22: 1 Runde
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

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