Mäßiges Training

Bench Day

Mäßig Duration 18 minutes

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar, Wall

Hinzugefügt von Jordan Morton

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Schulter-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Wand-Workouts

Beschreibung

Part of the 5-3-1 protocol

Exercises

Satz 1: 1 Runde

❤️ Leicht (Zone 1)

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Barbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

3 Wiederholungen

2 Min 30 Sek

Barbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

3 Wiederholungen

2 Min 30 Sek

Barbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

3 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

10 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Gewichte: Mäßig

10 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Gewichte: Mäßig

10 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

8 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

8 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

8 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Barbell Bicep Curls

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 6: 1 Runde

❤️ Leicht (Zone 1)

1 minute

1 minute

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