Anfänger Training

Arm Work

Anfänger Duration 10 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbells

Hinzugefügt von C M

Tags

Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts

Beschreibung

Shoulders, biceps & triceps

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

45 seconds

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 seconds

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 seconds

Satz 2: 1 Runde

Hammer Curls

1 minute

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 seconds

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 seconds

Satz 3: 1 Runde

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 seconds

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 seconds

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 seconds

Tricep Dips

45 seconds

Stretch Pose

45 seconds

Satz 4: 1 Runde

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 seconds

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 seconds

Alternating Biceps Stretch

30 seconds

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 seconds

Lengthening Stretches

20 seconds

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