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Mäßiges Training

Semana 2

Mäßig   34 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Pared, Silla, Pesa rusa

No Oficial
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Semana 2
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts Stuhl-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Sentadilla estática
Sentadilla estática
30 seconds
Sentadillas
Sentadillas
15 Wiederholungen
Sentadillas con salto
Sentadillas con salto
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Estocadas
Estocadas
12 Wiederholungen
Estocadas con elevación de rodillas
Estocadas con elevación de rodillas
20 Wiederholungen
Estocadas laterales derechas
Estocadas laterales derechas
10 Wiederholungen
Estocadas laterales izquierdas
Estocadas laterales izquierdas
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
30 seconds
Puente de glúteos y puntas de los pies
Puente de glúteos y puntas de los pies
15 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
40 Wiederholungen
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
40 Wiederholungen
Levantamiento de peso muerto con pesas rusas
Gewichte: Mäßig
Levantamiento de peso muerto con pesas rusas
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

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