Anfänger Training

Quick Warm Up

Anfänger Duration 6 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Chair

Hinzugefügt von Irina R

Tags

Körpergewicht Trainings Rücken-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

10 seconds

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

10 seconds

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

10 seconds

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 seconds

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 seconds

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 seconds

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 seconds

Side Bends

15 seconds

10 seconds

Windmills

30 seconds

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

15 seconds

Knee Circles

30 seconds

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

10 seconds

Overhead Stretches

Overhead Stretches

10 seconds

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

15 seconds

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

15 seconds

20 seconds

Cat Cow

30 seconds

Spinal Roll

10 seconds

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

30 seconds

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

10 seconds

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

10 seconds

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