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Intensives Training

H-Push

Intensiv   15 minutes

Zielbereiche: Arms, Chest, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Bench

Paulo Mendes
 		    Hinzugefügt von Paulo Mendes
H-Push
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 Wiederholung
Bench Dips
Bench Dips
2 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
3 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
2 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
4 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
3 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
6 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
9 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
4 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
8 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
5 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
10 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
6 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
12 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
18 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
5 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
10 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
4 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
8 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
3 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
6 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
9 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 10: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
2 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
4 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 11: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 Wiederholung
Bench Dips
Bench Dips
2 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
3 Wiederholungen

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