Mäßiges Training

GLUTE BOOST 🔥

Mäßig Duration 40 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbells, Box or Step, Resistance Bands, Bench

Hinzugefügt von Shanon Wilt

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Widerstandsband-Workouts Bank-Workouts

Beschreibung

Equipment :Weight and resistance Band Target muscle:Gluteus Medius

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Single Leg Bench Squat (12 Each Side)

Single Leg Bench Squat (12 Each Side)

24 Wiederholungen

30 seconds

Weighted Box Squats

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12 Wiederholungen

30 seconds

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

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30 seconds

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

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30 seconds

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Satz 2: 3 Runden

Lateral Band Walk

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30 Wiederholungen

Transition To Floor

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15 seconds

Clam Shells With Band (12 Each Side)

Clam Shells With Band (12 Each Side)

30 Wiederholungen

Transition Band To Lower Legs

Transition Band To Lower Legs

15 seconds

Side Lying BAND Hip Abduction 12 Each Side

Side Lying BAND Hip Abduction 12 Each Side

24 Wiederholungen

15 seconds

20 seconds

Satz 3: 3 Runden

Resistance Band Donkey Kicks

Resistance Band Donkey Kicks

30 Wiederholungen

10 seconds

Resistence Band Fire Hydrants

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30 Wiederholungen

10 seconds

Floor Bridge Lifts with Bench

15 Wiederholungen

10 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

Single Leg Elevated Bridge

20 Wiederholungen

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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