Mäßiges Training

Full Workout

Mäßig Duration 23 minutes

Zielbereiche: Legs, Back

Ausrüstung: Dumbbells, Chair, Kettlebells, Exercise Mat

Hinzugefügt von Jean Rosema

Tags

Heimtraining Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

20 Wiederholungen

Dumbbell Renegade Rows

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Renegade Rows

10 Wiederholungen

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Mäßig

Seated Dumbbell Press

10 Wiederholungen

10 Wiederholungen

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 Wiederholungen

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

10 Wiederholungen

Dumbbell Bent Over Rows

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bent Over Rows

10 Wiederholungen

1 minute

❤️ Mäßig (Zone 2)

30 seconds

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

10 Wiederholungen

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

20 Wiederholungen

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 Wiederholungen

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

20 Wiederholungen

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

20 Wiederholungen

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

20 Wiederholungen

20 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

40 Wiederholungen

Stretching Pose

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Dumbbell Renegade Rows

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Renegade Rows

10 Wiederholungen

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Mäßig

Seated Dumbbell Press

10 Wiederholungen

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

10 Wiederholungen

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

10 Wiederholungen

Dumbbell Bent Over Rows

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bent Over Rows

10 Wiederholungen

❤️ Kräftig (Zone 3)

30 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

30 seconds

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

10 Wiederholungen

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

10 Wiederholungen

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

10 Wiederholungen

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

10 Wiederholungen

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

10 Wiederholungen

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

10 Wiederholungen

10 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

40 Wiederholungen

Stretching Pose

1 minute

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