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Anfänger Training

Arms

Anfänger   16 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell

Natalie Gosselin
 		    Hinzugefügt von Natalie Gosselin
Arms
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 4: 1 Runde
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 5: 1 Runde
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 6: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 7: 1 Runde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

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