Mäßiges Training

Lunes

Mäßig Duration 1 Std 20 Min

Zielbereiche: Piernas

Ausrüstung: Máquina cardio, Pelota de estabilidad, Balón medicinal, Pared, Mancuerna, Barra fija

Hinzugefügt von Ana Ponferrada

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Übungsball-Workouts Medizinball-Workouts Wand-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Beschreibung

Abdominales y espalda

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Ciclismo de calentamiento

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Ciclismo de calentamiento

10 minutes

Sentadillas de pared con balón y elevación de balón

Gewichte: Mäßig

Sentadillas de pared con balón y elevación de balón

3 minutes

Elevación de piernas con pelota

Elevación de piernas con pelota

3 minutes

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

3 minutes

Hacer círculos con un balón suizo

Hacer círculos con un balón suizo

3 minutes

Esquiador en pelota de estabilidad

Esquiador en pelota de estabilidad

3 minutes

Escalador de montaña con pelota

Escalador de montaña con pelota

3 minutes

Tabla con pelota y elevación de piernas

Tabla con pelota y elevación de piernas

3 minutes

5 minutes

Elevaciones en L en posición colgante

Elevaciones en L en posición colgante

2 minutes

Elevación de rodillas en posición colgante

Elevación de rodillas en posición colgante

2 minutes

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

2 minutes

Widerstand: Maximal
❤️ Kräftig (Zone 3)

10 minutes

Cinta de correr

Steigung: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Cinta de correr

25 minutes

Estiramiento de espalda con balanceo

Estiramiento de espalda con balanceo

30 seconds

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

30 seconds

Estiramiento de romboides

Estiramiento de romboides

30 seconds

Posición de la sirena en el lado derecho

Posición de la sirena en el lado derecho

30 seconds

Postura del niño

Postura del niño

30 seconds

30 seconds

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