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Mäßiges Training

Workout

Mäßig   23 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell, Wall

Toolica2 Jurkowska
 		    Hinzugefügt von Toolica2 Jurkowska
Workout
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Crunches
Crunches
10 Wiederholungen
Oblique Crunches
Oblique Crunches
10 Wiederholungen
Y-T-A
Y-T-A
5 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
6 Wiederholungen
Child's Pose
Child's Pose
45 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Squats
Squats
10 Wiederholungen
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minute
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 Wiederholungen
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
10 Wiederholungen
Modified Boat Pose
Modified Boat Pose
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Crunches
Crunches
10 Wiederholungen
Oblique Crunches
Oblique Crunches
10 Wiederholungen
Y-T-A
Y-T-A
5 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
6 Wiederholungen
Child's Pose
Child's Pose
45 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Squats
Squats
10 Wiederholungen
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minute
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 Wiederholungen
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
10 Wiederholungen
Modified Boat Pose
Modified Boat Pose
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
45 seconds

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Upper Body   Dumbbell
Siłowy A

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Legs   Stability Ball, Chair, Resistance Band, Dumbbell, Box or Step

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