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Intensives Training

Smarty 2.0

Intensiv   32 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell, Kettlebell, Resistance Band, Bench

Don Downing
 		    Hinzugefügt von Don Downing
Smarty 2.0
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts Widerstandsband-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Get Ups with Dumbbells
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Gewichte: Mäßig
Right Reverse Lunges with Kettlebell
30 seconds
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Gewichte: Mäßig
Left Reverse Lunges with Kettlebell
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Single Arm Dumbbell Swings
Gewichte: Mäßig
Single Arm Dumbbell Swings
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
20 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
20 seconds
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Push Up with Rotation
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Single Leg Seesaws
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Single Leg Seesaws
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Burpees
Burpees
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Get Ups with Dumbbells
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Gewichte: Mäßig
Right Reverse Lunges with Kettlebell
30 seconds
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Gewichte: Mäßig
Left Reverse Lunges with Kettlebell
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Single Arm Dumbbell Swings
Gewichte: Mäßig
Single Arm Dumbbell Swings
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
20 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
20 seconds
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Push Up with Rotation
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Single Leg Seesaws
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Single Leg Seesaws
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Burpees
Burpees
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Get Ups with Dumbbells
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Gewichte: Mäßig
Right Reverse Lunges with Kettlebell
30 seconds
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Gewichte: Mäßig
Left Reverse Lunges with Kettlebell
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Single Arm Dumbbell Swings
Gewichte: Mäßig
Single Arm Dumbbell Swings
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
20 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
20 seconds
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Push Up with Rotation
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Single Leg Seesaws
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Single Leg Seesaws
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Burpees
Burpees
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

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